ćwiczenia na nogi

Chce przyszły tydzień zrobić na spokojnie z ćwiczeniami co podał Spaiter, a za 2 tygodnie chce ruszyć na pełnej. Możecie mi pomóc w planie? Chciałem tak: 1. Klatka i biceps 2. Barki i nogi 3. Plecy i triceps Co wy na to? Jakie ćwiczenia robić?

Mysle, że plan nie jest jakos specjalnie trudny :) Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps Pompki tyłem Przedramie Uginanie [...]

" plan Twój jest troszkę przeładowany i niekompletny brak w nim nóg" Nogi sa dosc intensywnie cwiczone na treningu tkd,oczywiscie nie sa to cwiczenia ze sztanga itp,ale na drugi dzien nie czuje nog i nie bylbym w stanie dodatkowo cwiczyc ich na silowni. Przeladowany w ktorym momencie?Ktore partie?:)Niestety nie mam mozliwosc ulozyc tak [...]

Dzis juz sprawdziłem ten ACT fajny jest pokombinowałem i mam 9 stacji. Ale nie jestem pewien czy takie cwiczenia moga byc a mam takie: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 3.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 4.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Ale tu nie chodzi o to czy są wyrobione, nogi to podstawa. Podczas ćwiczenia nóg można uzyskać owiele lepsze efekty na całym ciele.

[...] nabierałem ostro na masie ale większość to była tkanka tłuszczowa, choć lata 90 to czas prostych odżywek Megabola. Taka mała dygresja. Plan masz do niczego. Polecam proste ćwiczenia wielostawowe typu przysiad, mc, wl, wiosłowanie, military press 3 razy w tygodniu. Poszukaj sprawdzonego planu FBW albo HST. Według twojego planu nogi są najmniej [...]

Chcesz robić masę to polecam zwiększyć ilość powtórzeń do 12-15. Co do ćwiczeń to nie wiem czy dobrym pomysłem jest MC na początek treningu pleców, moim zdaniem wkomponuj to w dalszą część a zacznij od podciągania. Ad.1 Na triceps 3 ćwiczenia stykają Ad.2 duże partie mięśni jak nogi 4-5 ćwiczeń Ad.4 Jasne, że warto

[...] pracą 60 kg. Biceps 8 serii po 15 powtórzeń 22-26 kg tym samym ciężarem triceps 6 serii po 10 powtórzeń. plecy 60-70 kg po 10 powtórzeń 6 serii rozpiętki 10 serii po 10 powtórzeń jeśli był tydzień co byłem na siłowni więcej niż 4 razy to jeden dzień worek + klata a drugi manekin + biceps z małymi obciążeniami i ćwiczenia robione na szybkość.

czemu na klatke 4 cwiczenia a na plecy i nogi mniej?

Nooo przysiady, wiosłowanie i MC to są podstawowe ćwiczenia złożone, ale fakt, zła kolejność. Nogi, plecy, klatka, barki, bic\tric. A masę to robimy głównie nad talerzem, a nie na siłowni :D więc łydki nie przeszkadzają. Zmieniony przez - IronBull w dniu 2008-12-30 19:04:45

[...] martwy ciąg, jednak niewiem czy mi to nie zaszkodzi, ponieważ ból pleców powiększa się nawet gdy pobiegne 1 minute, a martwy ciąg to jest niemały wysiłek dla pleców. A te ćwiczenia to mam robić razem z tymi co robiłem do tej pory? Bo te co robie teraz polegają na tym że przywiązuje naprężoną gume do rurki i do nogi leżąc na bruzchu podnosze [...]

przysiady 44kg uginanie nogi z obciazenie stojac na podwyzszeniu 7,5kg wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 26kg/32kg wstepowanie na podwyzszenie z hantlami 2x10kg wspiecia na jednej nodze 2x10kg wioslowanie sztangielka 17,5kg uginanie ramion ze sztanga 26kg/32kg mlotki 7,5kg dzien dobry nie umialem zrobic dobzre technicznie, gdy sie zchylalem [...]

[...] przy tym ćwiczeniu Właśnie-tutaj jeżeli technika jest w porządku-ćw. nie dla ciebie. Chodzi zapewne o wyc. sztangi na poziomie.Twoja budowa poprostu nie pasuje do tego ćwiczenia Trening Mawashiego jest dobry-ale tobie nie potrzebny. Musisz zachowywać tzw. mind muscle. Zmienimy ćw.-ty nauczysz sie pracować klatką-zrobisz odpowiednie ćw-z [...]

A jakieś ćwiczenia które wykonuje się tylko na jedną nogę? Oczywiście mam zamiar ćwiczyć obie nogi, ale chodzi mi o takie ćwiczenia które angażują tylko jedną

a mogło by być tak : Pn: klatka wt: plecy śr: barki czw: nogi pt: triceps ( na triceps 3 ćwiczenia : poręcze , ściąganie linek gryf prosty , unoszenie hantli zza głowy lub klęcząc wyprosty linką co lepsze? sob:biceps Słyszałem że najlepiej ćwiczyć osobno każdą partie mięśni w osobnych dniach :) sądzicie że może tak zostać ? :) Zmieniony przez [...]

[...] wszystkim spożywaj 5-7 posilków dziennie o stałej porze. Poza tym ćwicz 3x w tygodniu Myślę, że podstawowy FBW byłby dobrym rozwiązaniem jak dla Ciebie. Same podstawowe ćwiczenia, w celu zbudowania "fundamentów" jak to się mówi :) czyli przysiady, wyciskanie itp. przykładowy plan: nogi hatch przysiad 3x8-12 plecy wiosłowanie [...]

tzn tak ćwiczyłem te 6 miesięcy przed przerwą a teraz to klatka brzuch nogi plecy ale nie znam za bardzo na nie ćwiczeń i barki w pon śr pt podstawowe ćwiczenia

Co mam na myśli? Nogi to potężna grupa mięśniowa ( największa ) u Ciebie występują dwa ćwiczenia, przy takiej intensywności nie drgną, w dodatku połączone są z barkami, co jest podstawowym błędem u początkujących i nie tylko, w takim zestawie wykluczysz solidny trening naszej dolnej partii ciała. Brakuje wielostawowych ćwiczęń, rusztowań planu [...]

[...] \ 10-10-8-7 - uginanie nog z hantlem miedzy stopami 4s \ 10-10-8-7 - wspięcia na palce stojąc 4s \ 10-10-8-7 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4s \ 10-10-8-7 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3s \ 10-8-7 - unoszenia hantli do przodu 4s \ 10-10-8-7 3.Kaptur: - szrugsy 4s \ 10-10-10-10 dobrze rozpisane ćwiczenia ?

pn nogi - przysiady 5*5-8 - wykroki 2-3*8-12 - żuraw 4*8 -TO JUŻ BOWIEM TRZEBA ZALICZYĆ DO INNEJ GRUPY - wspięcia 2-3*8-12 -JAK MASZ B. DOBRZE ROZWINIETE ŁYDKI, JEŚLI NIE TO 4 SERIE BY SIĘ PRZYDAŁO wt klatka - wyciskanie w skosie sztanga 4*8 - wyciskanie na poziomej sztangielki 2-3*8-12 barki - wyciskanie sztangi zza karku 3*8 -10 - s. [...]